Banana e Musculação

A banana é uma ótima opção para energia rápida de carboidrato.  Ela possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular.

Ela contém em torno de 23 % de hidratos de carbono e é rica em proteínas, sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cálcio), vitaminas A, B6,  E  e fibras solúveis. O seu valor nutritivo é superior ao da maior parte das frutas frescas.

Banana e Musculação

E a relação entre banana e musculação? A banana é uma ótima aliada de quem quer obter ganhos de massa muscular. O carboidrato contido na fruta é uma grande fonte de energia. O potássio auxilia na contração muscular. Durante os exercícios o corpo tem perdas significativas de sódio, cloreto e potássio através da transpiração. A carência de potássio pode provocar o surgimento de câimbras. Aí entra a banana como um repositor importante.

Quanto consumir

O ideal é comer uma banana por dia, antes ou após o treino. Alguns nutricionistas recomendam o consumo de duas bananas, uma pré-treino e outra pós-treino.

Ah, uma boa combinação é bater a banana com Whey Protein – Chocolate e Dextrose no liquidificador.  Muita gente acrescenta também granola.

Outros benefícios:

• Estudos da Universidade de Michigan nos Estados Unidos confirmam que a proteína da banana pode prevenir transmissão do vírus HIV (Fonte:  BBC- Brasil)

• A banana é bastante indicada em casos de acidez e úlcera do estômago, como também em certas afecções do coração ou rins, nas quais é indispensável uma cura seca

• Ela possui alto valor nutritivo, equilibra o PH do organismo e é recomendada nos casos de gastrite

• Regula os processos digestivos, ajuda a aliviar a síndrome pré-menstrual e protege o coração e os vasos sanguíneos

• É utilizada para regular o intestino, o fígado, o estômago e os rins

• Auxilia no tratamento das vias respiratórias, principalmente contra doenças como asma, tuberculose e pneumonia
  

   

Composição de algumas variedades de banana (100g):

	Calorias	Proteínas	Carboidratos	Lipídios	Potássio
Banana Maçã	363	1,8	22,3	0,1	264
Banana Ouro	470	1,5	29,3	0,2	358
Banana Prata	411	1,3	26,0	0,1	355

A diferença na composição dos diferentes tipos de banana é mínima. Importante é consumir independente de ser maçã, ouro, prata, nanica ou da terra.
Muita banana e força nos treinos !

E você já acrescentou banana em sua dieta ?