O recurso ao botox ou gastar centenas, por vezes milhares de
euros em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter
a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável. Uma das estratégias mais
eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma
alimentação saudável e equilibrada. As investigações demonstram que consumir
certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela
exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras,
faça também uma lista para a sua pele.
Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas
A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam
altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele.
As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua
pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua
alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a
batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco
de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas
fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de
melão.
Citrinos
Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua
pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um
antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua
face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os
níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o
que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As
laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e
limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C
regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a
armazenar a partir de agora!
Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação
saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba
revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de
peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas,
seja criativo.
Chás
Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa
substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e
inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e
outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as
melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de
chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua
gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os
antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o
organismo.
Folhas Verdes
A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a
saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a
desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e
promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são
excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a
vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.
Peixe
Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no
salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades
anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao
sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele
radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não
ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é
suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos
saudáveis para a pele.
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