1º Exercício: Extensão alternada dos braços com
halteres.
Trabalha a porção longa e o vasto lateral do tríceps.
O ancôneo também é trabalhado neste tipo de exercício.
Considerações:
· É recomendado realizar o exercício sentado, se
possível, com o apoio para as costas.
· Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a
carga máxima.
2º Exercício: Tríceps na polia alta (mãos em
pronação).
Trabalha todo vasto lateral, porção longa e vasto
medial do tríceps. O ancôneo também é forçado.
Considerações:
· É importante que os cotovelos estejam juntos ao
corpo durante a execução de todo o movimento.
· Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições para
este tipo de exercícios.
3º Exercício: Extensão alternada dos antebraços na
polia alta, mãos em supinação.
Trabalha todas as porções e o tendão do tríceps.
Considerações:
· Mantenha os braços esticados ao máximo e procure
não mover o ombro durante o exercício.
· Realize 3 séries de 8 repetições com a carga
máxima.Os exercícios sugeridos acima são considerados de nível básico.
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