Se você está treinando para ganhar músculos, acredite, o excesso irá
prejudicar o desenvolvimento do seu corpo. Horas de academia, muitas
séries, muito volume, muito tempo. Existe uma tendência, um senso comum,
das pessoas acharem que quanto mais exercício você fizer, mais
resultado você terá.
1- Treinar demais: O ideal é achar um meio-termo. Isso muda de
pessoa pra pessoa. Temos corpos, metabolismos e tolerâncias diferentes.
Como encontrar meu meio-termo? Testando. Não existe uma tabela ou uma
fórmula onde você coloque seus dados para calcular o seu tipo de treino
ideal. Isso leva um tempo e precisa de muita observação para perceber
como seu corpo reage a cada tipo de exercício. Mas uma coisa é certa,
musculação não é uma atividade de longa duração, e sim de intensidade.
2- Treinar errado: Movimentos incorretos, peso demais, descanso
longo entre exercícios. Cuidado! Se você não for bem instruído e exceder
o peso nos aparelhos e executar os exercícios de maneira errada, o
treino não vai ser bem aproveitado. Descansar muito entre as séries faz
com que a intensidade do treino caia – academia não é lugar pra bater
papo, vamos ter foco!
3- Atividades adicionais: Se você faz musculação e também pratica
ginástica ou outros esportes aeróbicos, você cria um grande desgaste
corporal que pode, ou não, interferir no desenvolvimento muscular. É
necessário um acompanhamento e um bom suporte nutricional para que isso
não aconteça. Dose com bom senso as atividade extras.
4- Alimentação incorreta: Aqui não tem segredo, acho que todo
mundo já sabe. Uma nutrição correta é importantíssima para qualquer
pessoa que pratica exercícios. Sem uma alimentação voltada à recuperação
e compensação do desgaste causado pela prática de exercícios com pesos,
não se consegue resultado. Mas não vá pensando que é só comer muitos
ovos, purê de batatas e carme moída… O ideal é consultar um
nutricionista.
5- Pouco intervalo entre treinos: É necessário dar um tempo entre
os treinos para que o seu corpo consiga se recuperar e faça progressos
na aquisição e definição muscular. O tempo de recuperação pode variar
conforme a intensidade do seu treino, podendo ir de 24 a 72 horas, em
alguns casos até mais.
6- Não mudar o treino ou mudar demais: Periodicamente é
necessário fazer mudanças na rotina do seu treino, principalmente se
estiver naquela fase de estagnação. Por outro lado você não deve mudar
seu programa de exercícios toda hora sem ter dado tempo suficiente para
avaliar os resultados.
7- Treino insuficiente e muitas faltas: É comum ver muitas
pessoas entusiasmadas logo que se matriculam na academia, mas com o
tempo começam a faltar ou treinar pouco, fazendo da academia um ponto de
encontro social. É evidente que não estão estimulando o corpo e que não
irão obter nenhum resultado satisfatório.
8- Problemas Emocionais (isso mesmo): O desgaste emocional pode
estressar e catabolizar o músculo mais do que o desgaste físico. Procure
manter a calma e direcionar o máximo de energia para os exercícios
físicos. O prazer de obter os resultados esperados com o treino irão te
satisfazer e equilibrar o seu emocional.
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