O bíceps é um dos músculos favoritos de quem pratica a musculação, e
também é um dos mais difíceis de se desenvolver, nesta postagem vamos
passar alguns exercícios que com certeza vão ajudar no desenvolvimento
deste músculo!
Primeiramente, não há exercícios mágicos ou milagrosos, para o
desenvolvimento do bíceps os melhores exercícios são os mais comuns, os
mais simples possíveis. Arnold desenvolveu um dos maiores bíceps da
historia fazendo rosca alternada e rosca direta.
ROSCA ALTERNADA
Os exercícios com halteres são ótimos para o desenvolvimento do bíceps,
devido ao giro do pulso que faz com que algumas fibras extras sejam
recrutadas durante a execução do exercício.
ROSCA DIRETA
A rosca direta sem duvidas é o exercício mais completo para o
desenvolvimento do bíceps, esse exercício não pode faltar no treino de
alguém que quer desenvolver este músculo.
ROSCA CONCENTRADA
A rosca concentrada é um exercício isolador e por isso deve ser feito
por ultimo como qualquer outro exercício isolador, pois o músculo já
estará desgastado, assim ele trabalhará apenas o bíceps e nada mais,
recrutando as fibras restantes.
Esses 3 exercícios com certeza são os melhores para seu treino de
bíceps, porém existem varios outros que também podem ser adicionados,
como por exemplo: ROSCA MARTELO, ROSCA NO BANCO SCOTT, ROSCA 21.
DICA: Uma boa serie para o bíceps é de 3 exercícios composta por 3
a 4 series de 10 a 12 repetições, lembrando sempre de atingir a falha
muscular.
Concluímos que a melhor maneira de desenvolver seu bíceps é ataca-lo de
forma simples e breve mas com total intensidade, tomando cuidado para
não o sobrecarregar, pois isso pode prejudicar seriamente os seus
ganhos!
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