10 Passos Para Aumentar os Níveis de Testosterona
Naturalmente Existem muitos fatores que determinam o volume muscular que
uma pessoa pode conseguir. A intensidade do treinamento, nutrição,
suplementação e descanso são apenas algumas variáveis que contribuem
para a construção de músculos.Outro fator importante é o nível de
hormônios anabólicos naturais em nosso corpo, em outras palavras, o
nível de testosterona.Testosterona é o hormônio mais importante para o
crescimento muscular, e seus níveis determinam a quantidade de músculos
uma pessoa pode construir.Veja alguns dos principais benefícios que o
aumento dos níveis naturais de testosterona podem lhe oferecer:- Aumento
de volume e força muscular- Diminuição do nível de gordura corporal-
Maior desejo e resistência sexual- Melhora do Humor- Diminuição dos
Níveis de Colesterol Parece bom, não é mesmo? Então veja abaixo 10
passos para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
1º – USE EXERCÍCIOS COMPOSTOS COMO BASE EM SEU TREINO Eu estou
falando de exercícios básicos, como supino reto, levantamento terra,
agachamentos, remadas, mergulhos, desenvolvimento frontal de ombros,
enfim, nada de mirabolante. Esses exercícios trabalham vários grupos
musculares ao mesmo tempo, fazendo com que a quantidade de stress
muscular gerada aumente os níveis de testosterona.
2º TREINE SEMPRE NO limites e você realmente deseja ganhar músculos
de verdade, deve estar disposto a treinar com o máximo de esforço e
intensidade todos os dias. Não confunda “esforço e intensidade” com
“passar horas na academia”. Você deve apenas realizar os exercícios com
pesos difíceis de levantar, levando seus músculos ao limite. Repito,
quanto maior o stress muscular, maior o nível de testosterona produzido.
3º – TREINE AS PERNAS TÃO FORTE QUANTO A PARTE SUPERIOR DO CORPO
Conheço muitas pessoas que simplesmente “pulam” o treino de pernas. Mal
sabem elas que esse tipo de treinamento estimula o crescimento dos
peitos, costas e braços. Isso ocorre devido ao aumento de testosterona
que é induzido pelo treino de pernas.
4º – AUMENTE O CONSUMO DE GORDURAS BOAS Alimentos ricos em gorduras
boas são ótimos para aumentar os níveis de testosterona naturalmente.
5º – REDUZA O CONSUMO DE SOJA A proteína de soja aumenta os níveis de
estrogênio (o principal hormônio feminino), e isso tem um efeito
negativo sobre os níveis de testosterona.
6º – LIMITE O CONSUMO DE ÁLCOOL Várias pesquisas e estudos mostram
que o álcool causa um efeito trágico nos níveis de testosterona. Evite
beber toda vez que sair, a não ser que goste de jogar fora o seu esforço
na academia.
7º – AUMENTE O CONSUMO DE VEGETAIS CRICÍFEROS Alguns estudos mostram
que os vegetais crucíferos reduzem drasticamente os níveis de
estrogênio, aumentando os níveis de testosterona. Couve-flor, rabanete,
nabo e brócolis são alguns exemplos.
8º – REDUZA O SEU NÍVEL DE STRESS DIÁRIO Estar estressado demais
estimula a liberação de cortisol, um hormônio altamente catabólico, e
isso fará com que seus níveis de testosterona caiam drasticamente.
Relaxe, divirta-se mais, não fique pensando nos problemas, foque nas
soluções.
9º – AUMENTE SUA ATIVIDADE SEXUALO estímulo sexual faz o corpo
aumentar a produção de oxitocina, aumentando a produção de endorfina, e
também aumentando os níveis de testosterona.
10º – DURMA BEMA falta de sono contribui para a produção de cortisol,
e isso vai diminuir seus níveis de testosterona. No mínimo, tente
dormir de 7-8 horas diárias.Seguindo esses 10 passos simples vistos
acima, você terá todo o suporte necessário para aumentar os níveis de
testosterona naturalmente. Inicie o processo de aplicação dessas
técnicas e prepare-se para ter dramáticos ganhos de força e músculos.
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