Como aliviar as dores da menstruação?

Muitas mulheres sofrem de dores severas durante sua menstruação, que são tudo menos agradáveis, sobretudo na área abdominal. A origem das suas cólicas está no útero. Durante o período são contraídos os músculos e por isso são provocadas estas dores.

Todavia, a intensidade da dor e os próprios sintomas variam de mulher para mulher.

Na maioria dos casos, calor e algum movimento são suficientes para dar algum alívio. Deite-se por exemplo com uma garrafa de água quente em seu estômago e relaxe um pouco.

Em casos mais dolorosos, antes de recorrer à medicação ou ficar vivendo na dor, experimente estes 6 exercícios específicos que escolhemos inspirados no yoga para relaxar e desbloquear seus músculos.

1º Exercício:

Coloque-se de joelhos no chão, dobre seu tronco lentamente para a frente e coloque a testa no chão. Estique os braços para a frente. Feche os olhos e permaneça nesta posição até chegar a um descanso completo.

2º Exercício:

Deite-se de costas com os pés cruzados. Coloque uma mão na barriga e outra no peito. Fecha os olhos e concentre-se na sua respiração. Respire profunda e regularmente nas partes onde tem suas mãos. Para um completo reposo, fique 10 a 15 min nesta posição sem adormecer.  

 
3º Exercício:

Coloque-se de joelhos no chão e apoie-se com os cotovelos e o antebraço. Puxe os calcanhares para junto da bunda, fixando um ponto no chão. Contraia os músculos abdominais e mantenha essa posição durante cerca de 3 minutos. Por fim, deite-se de costas e relaxe com as pernas fletidas.

4º Exercício:

Deite-se de costas e levante as pernas, fazendo um ângulo de 90 graus com seu corpo. De seguida, puxe os joelhos em direção ao peito e estenda as pernas para cima. A sola dos pés deve mostrar para o teto e os joelhos podem permanecem ligeiramente dobrados. Agora, pressione os calcanhares até que suas pernas começam a vibrar. Mantenha esta posição o maior tempo possível e, em seguida, volte para a posição inicial.

5º Exercício:

Sente-se sobre seus calcanhares e estique os braços acima da cabeça. Junte as palmas das mãos. Aperte a bunda e puxe seu tronco através dos braços em direção ao teto. Não tire os calcanhares do chão e mantenha a contração durante um minuto.

6º Exercício:

Sente-se no chão com as pernas esticadas e o tronco firme, fazendo um ângulo de 90 graus com o corpo. Coloque as mãos atrás do corpo com os dedos apontados para a frente. Agora, eleve a bunda através da força dos braços, mantendo o corpo suspenso durante 3 minutos. Os pés permanecem no chão.