Na verdade, não existe a perda de gordura localizada. Se você
quiser perder aquela gordura na barriga, não o vai conseguir através de
abdominais em excesso. Quer suas pernas e braços definidas? Então deve
seguir a mesma lógica.
Perda de gordura é sistêmica
Seu corpo não discrimina de onde ele vai buscar as reservas de
energia (gordura). Ele está constantemente a mobilizar e armazenar
gordura, de todo seu corpo, em todos os momentos do dia. Os padrões de
armazenamento de gordura variam de pessoa para pessoa. Há uma série de
fatores que influenciam o local onde você armazena a maior parte de sua
gordura.
Os fatores mais importantes são certamente os níveis de hormônios e
sua genética. Sua proporção de testosterona em relação ao estrogênio e
a sensibilidade do seu corpo à insulina desempenha um grande papel no
armazenamento de sua gordura. O fato de ser homem ou mulher é
determinante também. Este padrão de armazenamento de gordura consoante o
gênero tem muito a ver com as diferenças de hormônios em nossos corpos.
Porque você não consegue perder gordura localizada? É fisiologicamente impossível
Quando você treina, os hormônios e as enzimas responsáveis pela perda
de gordura são liberadas na corrente sanguínea. Dentro de poucos
segundos estão dispersas por todo o corpo. Por exemplo, você
começa fazendo abdominais com a esperança que essa gordura seja
queimada.
Em vez disso, como resposta ao músculo que está sendo contraído, o
corpo libera hormônios de mobilização de gordura, devido à necessidade
de energia. Esses hormônios, que estão agora em todo corpo, em segundos,
começam a buscar energia (gordura) de todo corpo.
Se acha que toda sua gordura é guardada em sua barriga ou sua bunda,
apesar de seu esforço em queimar gordura, isso é apenas uma ilusão. Você
está realmente perdendo gordura em todo o corpo, mas os resultados
tendem a aparecer nas áreas onde possui a menor quantidade de gordura.
Se lembre, como explicado anteriormente, as pessoas têm um padrão de
matéria gorda diferente onde detêm a maior parte do seu tecido adiposo.
Consideramos por isso ser importante que faça frequentemente testes
de gordura corporal durante todo seu programa de perda de peso. Usando
uma pinça de gordura corporal terá a prova de que está realmente
perdendo gordura dessas áreas localizadas e de difícil perda de gordura.
Como perder a gordura da barriga?
Se você quer perder essa gordura da barriga, você precisa de manter
um plano de exercício e nutrição equilibrado. Você precisa colocar seu
corpo em um estado hormonal para que possa mobilizar suas reservas de
gordura. Como você faz isso?
Sua dieta deve ter um déficit calórico e ter como objetivo melhorar
a sensibilidade à insulina de modo que os hormônios de mobilização de
gordura do seu corpo possam começar a circular na corrente sanguínea.
À medida que sua sensibilidade à insulina melhora, você precisa de
cada vez menos insulina para o transporte de glicose a partir dos
carboidratos (e proteínas) para suas células. Descendo os níveis de
insulina, seu corpo é, então, capaz de liberar ácidos gordos. Ele não
pode fazer isso quando os níveis de insulina estão altos, uma vez que
a insulina é um hormônio de armazenamento.
Seu plano de treino deve ser focado em utilizar movimentos compostos
que irão desafiar todo seu corpo. Use exercícios que ativam o maior
número de fibras musculares possíveis. Não tenha medo do esforço. Treine
com alta intensidade, e não se preocupe tanto com a zona a queimar
gordura.
Agora que conhece esses fatos, se concentre em ser consistente,
equilibrada, trabalhar duro, e se certifique que você está comendo os
alimentos certos para colocar seu corpo em um estado de queima de
gordura.
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