É comum o pensamento de que treino hardcore é usar as maiores cargas na
academia, extrapolar no peso e mostrar a todo mundo quão forte você é.
Há também os monstros que acham que treinar hardcore é ir à academia com
roupas rasgadas, sem passar desodorante e mais, nesse artigo vamos
aprender oque realmente é treinar hardcore.
Inicialmente saiba que ser forte é diferente de ser grande, ou até mesmo
ter um shape bonito. Por que ser grande também não significa nada
quando não se tem proporção, ou seja, os famosos sorvetes treinam seus
membros superiores como se não houvesse amanhã e possuem as pernas de um
passarinho desnutrido com anorexia. E também os famosos bonecos da
michelan, que são enormes, mas não possuem uma simples divisão muscular
que faça nos olhar para seus braços e diferenciar o tríceps do bíceps,
vemos uma mortadela só. Ou seja, ser forte é erguer muito peso, porém
para ser grande ou ter um shape esteticamente bom não há necessidade de
ser um levantador olímpico. Porém também há o outro lado, não adianta
saber a verdade e treinar com pesos coloridos na academia, achar o
equilíbrio é necessário.
Em relação a treinamento prefira treinar correto a pesado, porém se
possível for, faça ambos. O que quero dizer é que para ser hardcore seu
treino precisa se encaixar nos seguintes aspectos:
1: Execução correta do exercício – Pois fazer rosca direta com
30kg de cada lado da barra balançando-se como um pendulo é a coisa mais
fácil do mundo, quero ver botar esse peso e manter a postura ereta,
cotovelos travados e realizar o movimento de forma lenta e concentrada.
2: Atenção as diferentes fases do movimento – Outro grande
problema, vejo muitos fazendo movimentos com a maior pressa do mundo, ou
seja, voltando a rosca direta, levantam como um pendulo e simplesmente
soltam o peso. Concentre na fase concêntrica do movi.ento, sinta seu
músculo contrair e faça uma contração de pico, já na fase excêntrica
solte o peso de forma lenta e concentrada, 3 segundos nessa fase já está
ótimo.
3: Amplitude máxima de movimento – Meu cachorro faz supino com
80kg de cada lado descendo a barra até a metade, quero ver usar esta
mesma carga e descer a barra até quase tocar o peito. Isso ele já não
consegue, e você?
4: Atenção aos intervalos entre séries – O indivíduo faz uma
série, então vai lá do outro lado da academia, fica 5 minutos na fila do
bebedouro, troca uma ideia com a recepcionista gostosa, assiste um
pouco da novela, passa em casa para tomar um cafezinho com a mulher e
depois disso faz a segunda série. Ou seja, 5 minutos de descanso entre
uma série e outra? Seu músculo já está totalmente recuperado, seu treino
será um treino de força, você quer hipertrofia? Definição muscular?
Descanse 30 a 50 segundos e acabou.
5: Passar tempo demais na academia – Mesmo problema do individuo
acima, se o senhor faz um treino de hipertrofia seu treino será
basicamente dividido em um músculo por dia, mais alguns exercícios
extras para ante braços, panturrilhas e abdômen. Então um treino de
verdade não dura mais que 40 minutos a 1 hora. Ao passar mais tempo que
isso realizando exercícios, você estará catabolizando, perdendo músculos
ao invés de ganhando.
6: CARGA – Agora sim, os que estão de acordo com os itens acima
se considerem diferenciados, particularmente conheço pouquíssimas
pessoas que se encaixam totalmente nesse perfil. Agora o que vai lhe
transformar realmente em um hardcore é este item, que seria o último da
lista, este item só se torna importante quando os demais estão sendo
executados. Seria a sobrecarga, ou seja, você faz tudo perfeito, porém
usa pesos coloridos, o conceito mais antigo da musculação está sendo
abandonado por você. Você precisa de sobrecarga para evoluir, então com a
execução perfeita, técnicas, amplitude máxima e intervalos curtos use o
maior peso possível.
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